Aromathérapie: bienfaits autour de quatre huiles essentielles
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Des conseils d’experts
Les huiles essentielles (aromathérapie) peuvent être intégrées au traitement de plusieurs problèmes de santé. Pour obtenir de bons résultats, il faut cependant avoir les bons ingrédients et la bonne recette, affirment les naturopathes Maurice Nicole1 et Roseline Gagnon2.
« N'utilisez que des huiles essentielles de qualité et utilisez-les correctement : avec la bonne posologie et les bonnes voies d'administration », précise Maurice Nicole.Avoir recours à l’aromathérapie pour se soigner nécessite les conseils d’un thérapeute dûment formé. On évite ainsi les mauvaises surprises : certaines huiles essentielles sont en effet irritantes pour la peau, d’autres la rendent plus sensible au soleil, etc.
Nos deux experts ont accepté de partager quelques-uns de leurs trucs afin que vous puissiez profiter de la polyvalence des huiles essentielles en toute sécurité. Pour expérimenter leurs propositions, vous aurez besoin de quatre huiles essentielles :
- lavande vraie ou officinale (Lavandula angustifolia) : sommités fleuries (France);
- menthe poivrée (Mentha x piperita variété officinalis) : parties aériennes (France ou États-Unis);
- épinette noire (Picea mariana) : aiguilles (Canada);
- eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora citronellalifera) : feuilles (Madagascar, Vietnam ou Australie).
Petits maux
Insomnie et stress
L’huile essentielle de lavande vraie (aussi appelée lavande officinale) est surtout employée pour ses vertus calmantes. Elle aide à trouver le sommeil en cas d’insomnie ponctuelle, en période de stress par exemple. Avant de vous coucher, appliquez cinq gouttes d’huile essentielle de lavande vraie sur vos avant-bras et votre plexus solaire (au centre de l’abdomen, entre le sternum et le nombril). Si le coeur vous en dit, ajoutez une goutte sur votre taie d’oreiller. Les huiles essentielles pures ne tachent pas, car elles ne contiennent pas de gras. Répétez l’application si vous vous réveillez et avez du mal à vous rendormir. Les applications peuvent être faites aux 20 minutes sans problème. Maux de tête et migraines légères
Contre les maux de tête et les migraines légères, appliquez, dès l’apparition des symptômes, cinq ou six gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur le front, les tempes et les lobes d’oreille. Un conseil : versez l’huile dans le creux de votre main, trempez-y un doigt puis appliquez-la sur votre peau, en évitant qu’elle coule dans vos yeux. Pour plus de sûreté, fermez vos yeux au moment de l’application.Raviver la concentration
Deux ou trois gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée mises sur la nuque améliorent la capacité de concentration. Ce petit remontant est utile en voiture, pour la longue route à la noirceur, ou en milieu d’après-midi quand l’attention baisse.Plaisir et bien-être
Un massage apaisant ou vivifiant
Ajoutée dans une huile à massage, l’huile essentielle de lavande vraie en augmente l’effet relaxant. Versez au compte-gouttes cinq ou six gouttes d’huile essentielle de lavande vraie dans 1 c. à table d’une huile à massage non parfumée ou d’une huile végétale (par exemple, une huile d’amande douce). Il est préférable de refaire le mélange avant chaque massage plutôt que de s’en faire une réserve. Pour un massage tonifiant, remplacez l’huile essentielle de lavande par l’huile essentielle d’épinette noire, dans les mêmes proportions.Un bain relaxant
| L’heure du bain « Si l’on met une huile essentielle directement dans l’eau du bain, celle-ci flotte sur l’eau et ne se mélange pas. L’ajout d’un émulsifiant (savon liquide) permet à l’huile essentielle d’être mieux absorbée par la peau, car elle se disperse dans tout le volume d’eau. On évite aussi l’irritation de la peau que causent certaines huiles lorsqu’elles ne sont pas diluées. » - Roseline Gagnon, naturopathe |
Une cure tonifiante
Pour contrer la lassitude et la fatigue au moment des changements de saison, une cure tonifiante à l’huile essentielle d’épinette noire est conseillée. Déposez deux ou trois gouttes de cette huile sur le dos de votre main droite, puis testez votre flexibilité : appliquez-la sur votre dos, du côté droit de la colonne vertébrale (à la hauteur de la poitrine, au plus haut que se rend votre main). Refaites le geste avec la main gauche. Si possible, demandez à quelqu’un de l’appliquer pour vous. Répétez ce rituel chaque matin durant trois semaines.| L’aromathérapie en ambiance L’odeur de l’huile essentielle de lavande vraie répandue dans la chambre à coucher par un diffuseur aide à se préparer au sommeil. Et durant le temps des Fêtes, le parfum de l’épinette noire crée une agréable ambiance dans la maison. Combien de temps? Pas plus de 10 à 15 minutes par heure. Laissez la porte de la pièce ouverte. Quel appareil choisir? Un diffuseur à colonne de verre. La chaleur peut modifier la composition chimique des huiles essentielles. Vous avez des oiseaux? Ne diffusez pas d’huile essentielle dans la pièce où ils se trouvent! Ils pourraient ne pas y survivre. |
Légitime défense contre les insectes
Chasse-moustiques
Le chasse-moustiques naturel à l’huile essentielle d’eucalyptus citronné offre une alternative aux produits contenant du DEET (Off®) durant vos sorties en plein air.Dans une bouteille de verre pouvant contenir 100 ml, mélangez :
- 10 ml d’huile essentielle d’eucalyptus citronné;
- 70 ml d’alcool à 94 % (éthanol);
- 4 c. à thé (20 ml) d’eau.
Il est préférable de vaporiser cet insectifuge naturel sur vos vêtements plutôt que sur votre peau, car il assèche la peau. Appliquez-le régulièrement, aux 30 minutes ou aux heures, au besoin.
Ce chasse-moustiques peut aussi être employé chez les enfants, dès l’âge de 2 ans.
Un conseil : Gardez votre flacon avec vous, car l’huile essentielle d’eucalyptus citronné réduit l’enflure, la rougeur et les démangeaisons causées par les piqûres d’insectes. Dans ce cas, appliquez l’huile essentielle sur les piqûres avec votre doigt ou un coton-tige.
Chasse-fourmis
Si les fourmis ont élu domicile chez vous, voici une idée originale : fabriquez votre propre chasse-fourmis à l’huile essentielle de menthe poivrée. L’odeur ne tue pas les fourmis, mais a tout de même le mérite de les faire fuir. Utilisez la même recette que pour le chasse-moustiques, en remplaçant l’huile essentielle d’eucalyptus citronné par celle de menthe poivrée. Vaporisez les endroits où circulent les fourmis.Trois règles d’or
1. Achetez des produits de qualité. Ne suivez pas la règle du plus bas prix. Selon nos deux spécialistes, il est très important d’acheter des huiles essentielles de qualité lorsqu’on veut les utiliser pour leurs propriétés thérapeutiques. Au magasin, il n’est pas toujours simple de s’y retrouver. Assurez-vous que le nom latin de la plante, la partie de la plante utilisée, sa variété et, idéalement, son pays d’origine figurent sur l’étiquette. Un numéro de lot devrait aussi être inscrit. Le 31 décembre 2009, selon la réglementation de Santé Canada, tous les produits de santé naturels incluant les huiles essentielles devront afficher un numéro de produit naturel (NPN).
2. Testez avant d’utiliser. Certaines huiles essentielles peuvent causer une irritation de la peau ou une réaction allergique. Avant tout, appliquez-en une goutte sur un bras ou dans le pli du coude. Attendez 12 heures. Si une rougeur ou des démangeaisons surviennent, ne l’employez pas. Il arrive qu’une réaction se produise seulement après plusieurs applications.
3. Gardez les huiles dans un endroit frais et sombre. Il est déconseillé de les entreposer dans la salle de bain parce que la chaleur altère les huiles essentielles (même chose pour les médicaments, d’ailleurs). Entreposez-les dans un endroit plus frais, à l’abri de la lumière. Assurez-vous que les flacons soient fermés de façon hermétique, car l’oxygène modifie les huiles essentielles. Leur durée de conservation est d’environ cinq ans.
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